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有氧运动训练对田径运动的影响

摘要：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，是一项增强人体吸入与使用氧气的耐久运动，是当下人们锻炼最喜爱的运动方式，也是运动员常用的训练手段。田径是一项最基本的体育运动，以走、跑、跳、投为主要运动形式的各种身体练习手段，素有“运动之母”之称。有氧运动的形式多种多样，其中例如步行、慢跑、竞走等都是田径运动径赛中的项目，因此有氧运动也属于田径运动径赛的基础项目，而田径运动径赛是有氧运动的延伸和深化，两者紧密相连、相互促进影响，因此要想提高田径运动径赛的成绩，只有把有氧运动和田径运动有机融合，充分利用有氧运动对田径运动积极影响。

关键词：有氧运动、田径、影响

1、前言

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼，是一项增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。这项运动是当下人们锻炼最喜爱的运动方式，也是运动员常用训练的手段。有氧运动的特点是强度低、富有节奏、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于40分钟，心率控制在150次/分左右。有氧运动的健身价值很高，长期坚持有氧运动能有效增强肌肉耐力、大脑皮层的工作效率和心肺功能。

田径是一项最基本的周期性体育运动，以走、跑、跳、投为主要运动形式的各种身体练习手段，素有“运动之母”之称。田径运动分田赛和径赛两种，以时间计算成绩的竞走和跑的项目为“径赛”，以高度和远度计算成绩的跳跃和投掷项目叫“田赛”。在径赛项目中，又分短跑项目、中跑项目和长跑项目。在田径运动中，田赛和短跑项目属于体能主导的快速力量型项目，中长跑则属于体能主导的耐力性项目。不管在田赛还是径赛，体能是提升运动员成绩和发展运动员的专项素质的保障，有氧耐力是基础，一个项目的持续时间越长，有氧耐力就越重要。

田径运动中的许多项目都需要运动员具有良好的有氧耐力水平，特别是中长跑项目和跳跃项目中，耐力素质是运动员取得优异成绩的根本。有氧运动的其中一项功能有提高运动员机体氧运输的能力和心肺耐力，促进机体的新陈代谢，为运动员承受更大的负荷创造条件等等。这项功能对身体的益处，正是田径运动员所需的基本运动素质，有氧运动也作为发展和提高田径运动耐力素质的常用训练手段。在此情况下，我们是否可以通过分析有氧运动的价值和原理对田径运动的积极影响和消极影响来有针对性的进行训练。

2、文献综述

通过在中国期刊网检索有氧运动、田径、影响等关键词，对有氧运动对田径的影响这一块，目前没有人做过研究。关于有氧运动的研究也不多，我国对有氧运动的研究（王幼军等，1998；徐晓阳，2004；马浩波，2017；）主要集中在从各个角度对有氧运动健身价值和原理的研究上。也有许多专家从有氧运动中的某个项目对身体方面的影响进行研究，据查阅相关资料，采用“有氧运动、身体、影响”作为关键词，对1993年到2018年间科学文献进行检索，发现有650余篇相关研究的文章。

1998年王幼军教授和田延教授对有氧运动的健身原理和价值进行研究，他们认为健身首先应健其心，有氧运动就是一项强健人的心肺功能的一种健身运动。长期进行锻炼除对心肺功能的锻炼以外，还有祛病防衰、延缓肌体组织衰老进程的作用。到2017年马浩波教授从生物学角度分析有氧运动，作者认为有氧运动具有提高机体免疫力和抗癌的功效并提出有氧运动发展建议。

张斌南等人在《有氧运动干预方案改善女大学生体质的实验研究》中指出，有氧运动干预能明显改善身体素质，不同程度提高速度与耐力素质，提高关节灵活性,改善关节周围软组织功能以及肌肉、韧带、肌健的伸展性，能较好的改善柔韧素质和灵敏素质。

刘莹在《高强度有氧运动下的肌肉强度变化分析》中指出，在高强度有氧运动的初期，运动员体内的乳酸含量逐渐升高，同时运动员的肌肉强度也有了显著提高;在高强度有氧运动的后期至力竭后的恢复期，乳酸的含量逐渐增高，运动员的肌肉强度先是到达最高值，然后逐渐降低，最后低于安静状态时的水平。

宋小凤在《有氧运动刺激下代谢适应对膳食功能改善作用》中指出有氧运动刺激下进行运动代谢适应度控制，对膳食功能的改善，使得消化系统疾病的发病率得到有效降低，仅为不参加有氧运动的1/10，可见，经常性地参加有氧运动，可以改善膳食功能的同时避免消化系统疾病的发生。

陈爱国等人在《不同强度短时有氧运动对执行功能的影响》中指出不同强度的短时有氧运动对大学生执行功能的三个维度(抑制、刷新和转换)会产生选择性的积极影响,且不随性别变化而改变，证明有氧运动可以作为一种改善和提高执行功能的干预手段。

从上面研究者对有氧运动的研究来看，我国关于有氧运动对身体素质的影响的研究还是比较成熟，多数人了解到有氧运动的好处后，主动参与有氧运动，但是在训练和教学这一方面并没有得到应有的重视，还存在许多问题，例如在田径体育教学中对进行有氧运动训练不够重视，除了长跑项目外的许多项目都忽略了有氧耐力的重要性。因此，本文的旨在探究有氧运动训练对田径的积极影响和消极影响，深入剖析两者的内在关系，把有氧运动和田径运动有机融合，充分利用有氧运动对田径运动积极影响，为体育教学提供更多可靠方法。

3、有氧运动对田径各个项目的影响

任何事物都有两面性，在探究一个事物对另一个事物的影响时，应从积极和消极两个角度去客观分析。从有氧运动的功能看，对人体质是有很大的益处，并且医学上也有研究证明有氧运动可以作为多种疾病的运动处方，那么这些功能的价值是否能体现在田径运动中，必须先明白田径每个项目的特点及能量代谢特征，通过进行有氧运动练习，能否有效增强身体机能，促进运动成绩的提高。

（1）有氧运动对短跑项目的影响效果分析

在田径径赛中，短跑是以最快速度跑完规定距离的一种项目，包括100米、200米、400米、4x400米接力跑等，短跑运动的成绩取决于反应速度、加速跑、和保持最高速度的能力及技术质量。短跑的特点是速度最快、强度最大、运动持续时间最短，能量代谢主要依靠无氧代谢。传统的训练方法主要是对运动员进行无氧训练,通过不同的距离、不同强度、不同间歇时间等训练手段来发展运动员速度。从以上看，有氧运动与短跑项目两者似乎没有关联，但相关研究证明无氧训练的基础必须以有氧训练为基础。有氧训练虽不能直接提高短跑成绩,但能使运动员增大吸氧量,改善运动员的心血管和呼吸系统的功能,提高其身体素质,为运动员承受大负荷训练创造条件和有助于运动员在大负荷训练以后的恢复，减少疲劳对运动系统的影响,提高训练的密度，从侧面的对短跑运动员的成绩起促进作用，虽没有直接作用在短跑运动员的成绩上，但是有氧运动训练在短跑项目中是必不可少的。

（2）有氧运动对中长跑项目的影响效果分析

中长跑项目是中距离跑和长跑距离的合称，800米及800米以上、3000米及3000米以下的项目属于中距离跑，5000米及5000米以上、10000米及10000米以下的项目属于长距离跑，中长跑是属于发展耐力素质的项目，长时间、连续的肌肉活动是这个项目的特点。在中跑项目中800米有氧和无氧的功能比例有氧占据53.29%，1500米有氧和无氧供能比例有氧占据78.31%,长跑项目一般认为有氧供能达到80%以上。从该项目的供能特点看，有氧耐力是中长跑项目的根本，有氧耐力的好坏直接影响运动员的成绩。在运动员成绩的影响因素中，速度耐力和力量耐力也起到关键作用，其中速度耐力是基础、力量耐力是保证。而中长跑运动员的专项速度耐力，主要依赖于人体呼吸系统、心血管系统、代谢系统和神经系统的改善和提高。综合供能特点和影响其成绩的因素来看，有氧运动训练在中长跑项目中具有重要作用，是中长跑项目训练的主要手段，随着运动员水平的提高，有氧运动训练能帮助运动员“极点”的推迟，在疲劳状态下，提高自身的调节恢复能力。

（3）有氧运动对跳跃项目的影响效果分析

跳跃项目是一项混合性项目，包括跳远、三级跳远、跳高、撑杆跳高，它既有周期性的训练如助跑阶段，也有非周期性的练习如踏跳、腾空、落地等动作，这个项目要求运动员具有良好的爆发力、绝对速度和柔韧性。在训练中教练员也常把速度、爆发力的训练置于首位，忽略了耐力跑，或仅把其作为1种调节和放松手段。就对跳跃项目的的特点和供能系特点而言这是有道理的，但是我们应该从跳跃项目运动员所需要的全面能力和素质来看，各项素质环环相扣，任何环节出现问题，都难以达到高水平。事实上，我国体育界有些人士也认识到了耐力素质对跳跃项目的作用，在多数运动项目中耐力素质是决定或严重影响比赛成绩的因素之一，又是决定运动员成绩和训练可塑性的因素之一，因此，跳跃项目运动员必须重视耐力素质的训练。目前实验已经证明，有氧耐力训练能提高大脑皮层神经细胞对刺激的耐受力，在长时间的传入冲动作用下大脑皮层不易转入抑制状态，促使运动动力定型改善，提高各神经中枢间的协调功能，节省能量。同时还能提高心脏的收缩能力、增强心肺功能，为高强度训练和比赛打下良好的身体基础，加速恢复和减缓运动疲劳，又能促进新陈代谢和瘢痕组织、伤病的消除，对跳跃项目运动员成绩的提高有很大的促进作用。因此，在跳跃项目中进行有氧训练是不容忽视的。

（4）有氧运动对投掷项目的影响效果分析

投掷运动是一类技术非常复杂、对爆发力要求极高的田径运动项目，它包括男女铅球、铁饼、标枪、链球等。在投掷项目训练过程中，运动员摄氧量和心输出量的增加较耐力性运动少，常用的身体素质练习方法也以发展上肢专项爆发力、提高鞭打速度为主，一般很少会进行专门的有氧训练，因为过多的有氧训练会让投掷项目需要的爆发力和速度产生滞后性。投掷项目的主要供能是磷酸原系统的供能，在长时间高强度训练过程中很易疲劳导致训练强度下降，直接影响训练效果。由此看来投掷运动员也是需要一定的有氧氧化能力，他们虽不能进行专门针对的有氧训练，但是可以在准备活动和整理活动时进行慢跑来提高有氧氧化能力，从而延长高水平训练强度的持续时间，一个训练课的强度越大,时间越长，则有氧练习也越重要，尤其是在训练课后期更为明显。另外，有的投掷改进技术练习主要依赖有氧氧化供能，在准备活动和整理活动时进行有氧运动，不仅可以帮助调动机体恢复疲劳也可以减轻投掷训练引起的肌肉发达。

4、结论

从短跑项目、中长跑项目、跳跃项目、投掷项目四个板块分析有氧运动对田径的影响，不管是其中哪个项目有氧运动对其的作用都是不容忽视的，我们应该从全局的角度去看待有氧运动对田径各个项目的影响，进行有氧训练虽不能直接提高运动员的成绩，在投掷项目中过多的练习甚至会对运动员的爆发力和速度产生滞后性，但是我们可以采用正确的方式进行练习充分发挥其作用避免消极影响。

（1）在短跑项目中，有氧运动更多的是作为一种辅助训练手段和放松手段，通过改善运动员的心血管、呼吸系统的功能，提高其素质和减少疲劳对运动系统的影响来促进短跑运动员成绩的提高。

（2）在中长跑项目中，有氧耐力是中长跑项目的根本，有氧运动训练能有效帮助运动员成绩的提高，推迟“极点”的出现，在疲劳状态下增强自身调节恢复能力。

（3）在跳跃项目中，耐力素质是决定或严重影响运动员比赛成绩的因素，有氧耐力的好坏直接影响运动员的发展，故有氧运动在跳跃项目中常作有氧耐力训练的方法。

（4）在投掷项目中，有氧运动训练并没有作为专门的一种训练手段，但并不意味着排斥投掷运动员有氧氧化能力的提高，一般是在准备活动和整理活动时进行，在训练结束后作为放松手段个，帮助运动员缓解疲劳，达到快速恢复身体机能的作用。